¿Es cierto que las mujeres exitosas intimidan a los hombres?

Algunas veces, y en diferentes oportunidades, he escuchado decir a personas que mientras más inteligente, más intuitiva, más preparada y más exitosa sea una mujer corre el riesgo de terminar sola. Lo que me ha llevado a pensar si esto es necesariamente cierto y, sobre todo, por qué podría ocurrir esto. ¿Tú qué piensas?

Según los expertos, algunos hombres suelen sentirse amenazados e intimidados cuando una mujer le sobrepasa en el campo laboral y cuenta con un salario mayor que el de él. Para explicar un poco mejor esto nos plantean la siguiente pregunta, ¿cuántos hombres quieren estar con una mujer más competitiva que ellos?

Bajo la sombra de la estatua de la libertad
Roxana es aún soltera y Silvia divorciada. Roxana tiene un look bohemio y medio desarrapado. Ella conduce un programa en televisión, es consultora en una prestigiosa empresa local y por las noches da clases de coaching en un instituto de la capital. Asegura que le gustaría tener un trabajo más. Ella se reunirá hoy con Silvia, una amiga –que también es de las que sienten que un día no basta para hacer todo lo que uno tiene que hacer y andaría feliz si éste tuviera 50 horas – para tomarse un café.

Silvia es una dama ricamente enjoyada inmersa en dos orbes: uno de belleza y otro de gastronomía, pues cuenta con una línea de cosméticos naturales y su instituto de cocina. Además, tiene una tienda dedicada a la venta de joyas y escribe para un periódico local. Aunque parezca increíble tiene 65 años.

Si Wayne Oates hubiera estado vivo, llamaría a Roxana y Silvia workaholics. Este psicólogo estadounidense fue el primero en emplear este término en su libro Confesiones de un workaholic a mediados de los 70´s, quien definía a éstas personas como adictas a cualquier tipo de trabajo.

¿Y la posibilidad de amar?
El psiquiatra Martín Bizama considera que las mujeres workaholics se consagran a sus actividades laborales porque, en el fondo, se quieren esconder de sus problemas para entablar o mantener una relación afectiva.

Por su parte, el canadiense Brian Tracy, especialista en coaching y en superación personal, a través de sus investigaciones afirma que tu habilidad para relacionarte con otras personas determinará el 85% de tu éxito. Y una de las formas más fáciles de mejorar tus relaciones, es precisamente fortaleciendo tus lazos afectivos.

Más trabajo, ¿más apetito sexual?
Según una investigación presentada en la Convención Anual de la Asociación Norteamericana de Psicología en Lousiana, arrojó que las mujeres que se dedican mucho al trabajo son las mejores amantes. Esto, porque por lo mismo que pueden sentirse mal o culpables por su sobrecarga laboral, algunas veces, se ven obligadas a hacer un mayor esfuerzo para satisfacer a sus parejas en la parte sexual, compensándolos por el tiempo que no pasan en el hogar.

Aun así, los especialistas creen que estas relaciones cuentan con carencias que ponen en riesgo la duración en el tiempo.

No olvidar que:
-Si bien ahora hay una mayor competencia en el mercado por estar más preparada académicamente, es bueno que encontremos una adecuada organización en nuestra vida personal y profesional.

-Siempre es recomendable que en una relación de pareja ambas partes sientan admiración por la otra persona. Cada vez que puedas asegúrate de recordarle a tu novio lo bien que es haciendo eso que para lo que es realmente bueno.

-Es básico poder balancear el tiempo fuera y dentro de la oficina. No intentes llenarte de más trabajo cuando tengas más problemas, por el contrario, trata de ver con claridad tu interior para analizar tu situación y ten menos miedo a conocerte y ver todas las cosas positivas que hay en ti.

El vacío existencial: un problema que se siente pero no se enfrenta

Este es un término bastante extendido a lo largo del siglo XX y XXI. Esto, según el psiquiatra austriaco Viktor Frankl, es porque el hombre a lo largo de la civilización se ha visto obligado a elegir y cumplir las normas de un sistema, y en este proceso de adaptarse a una sociedad, cada vez, más moderna, es que en ocasiones ignora lo que le gustaría hacer. En su lugar, desea hacer lo que otras personas hacen (conformismo), o hace lo que otras personas quieren que haga (totalitarismo).

Cuando se llena un hueco
Muchos seres humanos –y me incluyo en la lista– nos movilizamos en función a la dependencia o al apego. Es decir que, ante situaciones difíciles optamos por querer comer más, por comprarnos alguna prenda de vestir, por buscar apoyo en otras personas, en otras palabras, por llenar algo que indudablemente está vacío, al menos eso es lo que creemos, en nuestro ser.

La mejor manera para alimentar nuestro propio yo, según la filosofía oriental, es a través de nosotros mismos, y esto es un ejercicio que se realiza desde lo más profundo de nuestro interior. Por ello, lo más importante es conocer todo lo que tenemos por dar al mundo externo antes de buscar lo que queremos encontrar fuera de nosotros.

El hombre en tiempos de rapidez
En esta época posmoderna, muchas veces, a las personas nos cuesta mucho poder quedarnos quietas, pues siempre está la idea de “tengo que hacer esto o aquello”, o al menos eso es lo que creemos. Y cuando intentamos parar las mil actividades que tenemos durante el día, puede que llegue un momento en que uno siente que le falta algo. Y allí es cuando, por lo general, surge un sentimiento muy común entre los hombres: el vacío existencial.

El filósofo alemán Friedrich Nietzsche llamó a esta edad contemporánea; una época de crisis. Pues muchas veces, según él, el hombre se encuentra desorientado por la forma en que funciona el mundo. Sin embargo, solía decir: “El que tiene un por qué para vivir puede soportar casi cualquier cómo”.

¿Crisis u oportunidad?
Para Frankl, la salud psíquica precisa un cierto grado de tensión interior para sobrevivir. Este no es más que la distancia existente entre lo que uno tiene o ha logrado y lo que le queda por conseguir.

Este autor en su libro “El hombre en busca de sentido” afirma que en los campos de concentración nazi, donde él estuvo internado por tres años durante la II Guerra Mundial, los prisioneros más aptos para la supervivencia fueron aquellos que esperaban volver a ver a una persona o quienes sentían la responsabilidad de acabar una tarea o una misión. Es decir, aquellos que tenían una meta por conseguir en su vida.

Recomendación:
Escribe en un cuaderno todas las metas que tengas en tu vida, desde las más grandes hasta las más pequeñas. Y si es posible procura trazarte un tiempo para poder llegar a cumplirlas. Incluso, para no estresarte tanto con respecto a cuánto te demorarás en concretarlas, puedes proponerte llegar a ellas de dos modos: uno en un tiempo ideal, que es el tiempo que quisieras llegar a terminarlas aún sin estar seguro si podrás hacerlo, y, el otro, es en un tiempo real, que es el tiempo en que estás seguro que podrás finalizarlas. Recuerda que lo más importante es que nunca dejes de luchar para llegar a ellas.

Sin un pelo de tonta

Se calcula que un 30% de la población padece en algún momento de su vida de alopecia. Descubre qué puedes hacer para evitar que te sigas quedando sin menos pelo

Las mujeres somos las que más sufrimos por la caída de cabello. Nos acabamos de bañar y ya estamos viendo gran cantidad de nuestros pelos desparramados en la ducha y en el piso del baño. Qué desastre. La doctora Naccha, médico dermatóloga de la clínica Internacional, afirma que lo primero que se debe hacer cuando estamos siendo víctimas de una caída de pelo excesiva durante más de un mes, es acudir donde un especialista para ver si se trata de causas orgánicas, como una deficiencia de proteínas o vitaminas, o a un problema relacionado con la tiroides o a un cuadro de estrés.

“Una de las causas más frecuentes es la anemia ferropénica que se puede producir durante la etapa de menstruación, pues durante el sangrado estamos perdiendo mucho fierro y eso debemos recuperarlo con una adecuada alimentación”, afirma Naccha.

La fuerza del pelo
Las especialistas coinciden que todos los cabellos son distintos y que por eso, no se puede generalizar y decir que lo lavemos todos los días. Sin embargo, estos coinciden en que por lo general debemos hacerlo un promedio de tres a cuatro veces a la semana.

La doctora Naccha recomienda que evitemos algunos descuidos que producen diariamente la caída del cabello:
-El uso de colas de caballo. Amarrarte el pelo con ligas o ganchos de mucha presión produce una caída de cabello denominada “alopecia por tracción”. Reduce el tiempo que llevas el pelo atado.
-Tratamientos del cabello que involucren calor excesivo. El uso de geles y de secadores resulta totalmente dañino para la caída de cabello. Procura mantener el secador a prudente distancia y muévelo en círculos, de modo que no se concentre el aire en una única zona.
-Usa peines naturales. Es preferible que uses un peine de cacho o de madera. Si tu pelo tiende a enredarse demasiado, utiliza crema de enjuague pero únicamente en las puntas.

Sería bueno que...:
-No uses secadora de cabello de forma tan seguida, porque esto además de secar el pelo puede contribuir a que se te empiece a caer más rápidamente.
-Haz aeróbicos al menos 30 minutos. La vida sedentaria es una de las peores aliadas para la caída de pelo.
-No utilices fármacos contra la caída del pelo que requieran prescripción médica ya que éstos no funcionan en el caso de la caída del cabello.
-Practica técnicas de relajación y de yoga.
-Siempre procura darte masajes en el cuero cabelludo con aceites de aromaterapia. Esto beneficia el crecimiento del cabello.
-Evita las dietas relámpago o descompensadas ya que estas pueden causar una desnutrición en tu organismo.
-Procura tomar dos litros de agua por día (independientemente del líquido de las comidas, té, gaseosas y demás).
-Aliméntate con frutas secas y germen de trigo porque contienen vitamina E. Esta actúa junto con la vitamina A para mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Nutrición:
Siempre mantén una adecuada alimentación en forma ordenada todos los días de la semana. Consume alimentos con alto contenido en selenio como cebollas y nueces, en magnesio como plátano y garbanzos, en zinc como apio y espárragos y en hierro, en vegetales de hoja verde.

Yo sé cuidar mi método

Una mujer sexualmente activa nunca debe perder de vista la responsabilidad de su sexualidad. ¿Sabías qué la eficacia de un anticonceptivo oral se sitúa sobre un 99.9%? Recuerda que es importante tener un adecuado control sobre tu ciclo menstrual.

Marita acaba de salir embarazada. Su bebé no fue planeado. Imagina que sería de ti si en uno de tus encuentros sexuales, por un descuido tuyo y el de tu pareja, te sucede exactamente lo mismo. Los expertos coinciden en que la sexualidad y responsabilidad siempre deben ser una inherente combinación.

Para el ginecólogo-obstetra Carlos Miranda de la clínica San Pablo, el anticonceptivo oral es un fármaco compuesto a base de estrógeno y progesterona, cuya función es impedir el embarazo a través de la no ovulación durante tu ciclo menstrual. Este, según los doctores, es el método de anticoncepción más seguro que hay en la actualidad.

Eso sí, la idea es que antes de empezar con este método de anticoncepción, consultes a tu ginecólogo de confianza cuál de toda la gama de pastillas que hay en el mercado es la más adecuada para tu cuerpo, pues aquellas pacientes que tienen problemas hepáticos o cardiovasculares, o que presentan cáncer de mama, puede que aumenten el riesgo de producir dichas patologías.

Mi cuerpo está extraño
Sara Mendoza, licenciada en obstetricia de Apoyo a Programas de Población, (Apropo), afirma que al momento que empieces a tomar cualquier anticonceptivo oral—el tratamiento debe empezar el primer día de tu menstruación—, puede que aparezcan algunos síntomas, como un poco de náuseas, ansiedad, dolores de cabeza, etc. Lo importante que debes saber es que todos estos síntomas son temporales, y que solo permanecerán por un corto período de tiempo hasta que tu organismo se acostumbre a la píldora. Lo más probable es que al siguiente mes, ya no padezcas de ningún fastidio. De no ser así, debes consultar a tu médico.

Cuando la memoria es traicionera
Este método requiere de mucha precisión, pues debes tomar el anticonceptivo oral todos los días a la misma hora una vez comenzada tu menstruación hasta los próximos 21 días, que es cuando te vendrá tu siguiente regla. Una vez que acabes con tu ciclo menstrual debes volver a tomar la píldora.

Ahora, si sabes que eres olvidadiza y puede que algún día se te puede pasar la hora en que te toque tu pastilla, los doctores afirman que no hay ningún problema si es que la tomas dentro de las próximas doce horas. Pero si ya se te olvidó tomarla dos días seguidos, la eficacia del anticonceptivo se verá disminuida y habrá más riesgo de que se produzca una ovulación inesperada.

“En estos casos, lo mejor es suspender su uso hasta que toque la siguiente menstruación. Mientras tanto, la solución es emplear un método de barrera alternativo que puede ser el preservativo”, afirma Mendoza. La experta agrega que, otra opción es pensar en una medida distinta de prevención como las inyecciones que se colocan cada tres meses pero que tienen contraindicaciones mayores.

Miranda explica que las pastillas anticonceptivas modernas tienen dosis muy bajas de hormonas. “Actualmente cada píldora contiene entre 20 y 30 microgramos de estrógeno. Esta es una cantidad tan pequeña que solo protege a tu organismo de producir una ovulación durante las próximas 24 horas”, sostiene el experto.

Por ello, es que el hecho de haber tomado por mucho tiempo estos anticonceptivos orales no tiene por qué retardar tu búsqueda de concepción en un futuro cercano. El anticonceptivo oral no cambia la capacidad reproductiva de una mujer. Finalmente recuerda que la idea es que todas las mujeres puedan decidir cuando quieran salir embarazadas.

¿Sabías qué?
-Alrededor del 28.50% de las mujeres sexualmente activas no usan un método de anticoncepción.
-Más de una cuarta parte de los nacimientos ocurridos en los últimos cinco años no fueron deseados, es decir, nacieron sin que los padres hubieran querido tenerlos. (Fuente: Apropo)

Lo que debes saber:
-Nunca tomes las pastillas a una hora cercana en que vayas a tomar un trago. Lo mejor es esperar un promedio de nueve horas para poder ingerir licor.
-Procura llevar tus pastillas anticonceptivas siempre contigo. Puedes colocarlas en algún lugar seguro de tu cartera o tu billetera. Esto para que siempre estés con tus píldoras a la hora que te corresponda tomarlas.
-Los anticonceptivos orales ayudan a la disminución del acné y del hirsutismo, que es el crecimiento excesivo del pelo, además, de mejorar el cutis y el cabello. En algunas pacientes mantiene o disminuye el peso.

El rostro de los obsesivos-compulsivos

Aquellas personas que son maniáticas del aseo y el orden, no significa que padezcan un problema psicológico. Sin embargo, quienes sufren un trastorno obsesivo-compulsivo muestran este tipo de conductas de forma invasiva y reiterativa.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) se caracteriza por pensamientos y actos obsesivos que acaparan las emociones y la energía de una persona durante gran parte del tiempo.

Este problema suele aparecer durante la adolescencia o al principio de la edad adulta. Por lo general, los hombres lo desarrollan entre los 11 y 15 años; y las mujeres entre los 24 y 28 años.

No quiero pero lo pienso
Los pensamientos obsesivos son ideas, imágenes e impulsos que pasan por la mente de una persona una y otra vez. Una persona con TOC no desea tener estos pensamientos, pero no los puede ignorar ni tampoco frenar.

Los estudios indican que las ideas de estos individuos están relacionadas con el perjuicio propio y ajeno, el temor a la infección o al contagio y la duda de haber hecho algo satisfactoriamente.

¿Estará todo bajo control?
Los pensamientos obsesivos hacen que aquellos que tienen TOC se sientan ansiosos y con miedo la mayor parte del tiempo. Ellos tratan de deshacerse de estos sentimientos realizando ciertos comportamientos de acuerdo a rituales que ellos mismos elaboran. Estos se llaman compulsiones.

Por ejemplo, una persona que tiene TOC puede tener pensamientos obsesivos relacionados con los gérmenes. Por causa de estas ideas, ésta puede lavarse las manos una y otra vez de manera compulsiva. Realizar estos comportamientos repetidas veces, hace que las sensaciones nerviosas desaparezcan por un corto tiempo. Cuando el miedo y los nervios vuelven a aparecer, el individuo que padece este problema repite la rutina nuevamente.

Los enfermos imaginarios
Para los especialistas, la hipocondría es la actitud que un hombre toma ante una enfermedad. Esta es una forma de obsesión o ansiedad basada en una extrema preocupación por la propia salud, cuya intensidad afecta la vida cotidiana.

Una persona hipocondríaca imagina que está enferma aun en ausencia de síntomas de cualquier enfermedad. Y si los hay, las atribuye a alguna enfermedad grave que incluso podría suponer una amenaza para su vida.

En la hipocondría las preocupaciones del enfermo se deben por lo general al latido cardíaco, a anormalidades físicas como pequeñas heridas, tos ocasional o a sensaciones ambiguas como corazón cansado y venas dolorosas. Aunque el médico le asegure que no tiene nada, el hipocondríaco solamente se queda tranquilo un rato, pero su preocupación vuelve de nuevo.

Hasta hoy en día, las causas exactas de este trastorno obsesivo-compulsivo no se conocen. Los tratamientos más adecuados para abordar el TOC consisten en una combinación de psicoterapia y, en algunos casos, la administración de fármacos como los antidepresivos.

Estoy embarazada ¿puedo tener relaciones?

Durante esta de etapa de gestación, tu nuevo rol como mamá no tiene por qué relegar tu función como mujer. Entérate qué ocurre en una relación de pareja durante el embarazo.

“¡Felicitaciones, vas a ser mamá!” Aunque esa frase sea motivo de felicidad para muchas, para algunas, puede ser un tema de preocupación ya que, ser una gestante equivaldría a tener que reprimir ciertas actitudes del día a día, como hacer el amor con la pareja, salir a bailar, practicar deporte, entre otras cosas.

El gineco-obstetra Juan Carlos Villanes del hospital Daniel Alcides Carrión, sostiene que el embarazo no debe resultar un inconveniente para ninguna mujer en el plano sexual o social.

“Hay algunas madres primerizas sobre todo, que se privan de continuar sus hábitos diarios por temor a que cualquier movimiento pueda generar algún riesgo en su embarazo. Esto suele ocurrir, muchas veces, no por iniciativa de las futuras madres sino por una presión del entorno familiar”. Al respecto, el doctor recomienda no alarmar a la gestante; por el contrario, de lo que se trata es de apoyarla y de hacerla sentir segura en esta nueva etapa. Recuerda que la idea es que cada una realice lo que le haga sentir más cómoda.

Prohibido prohibir
En el sexo tampoco hay reglas. La doctora Patricia Espinoza, especialista en sexualidad del Instituto Peruano de Paternidad Responsable (Inppares), advierte que si no se tiene ninguna indicación específica del ginecólogo/a, no hay ningún problema para poder vivir una sexualidad plena durante los nueve meses de embarazo.

“Puede que haya algunos cambios que requieran adaptarse a las modificaciones naturales de nuestro cuerpo, pero si uno busca posturas cómodas con la pareja y se procura no tener una penetración muy profunda, no existiría ningún problema”, aclara la experta.

Los especialistas coinciden que el bebé ni siquiera se entera de que los padres están teniendo relaciones-coitales, debido a que está muy protegido por el útero que es un órgano muy fuerte. Hay parejas que mantienen relaciones sexuales hasta el último mes del embarazo sin ningún problema. Si este es tu caso, aprovecha esta oportunidad.

Excepción a la regla
Cada mujer es un ser biológico individual, único y diferente. Por ello, en algunos casos de madres primerizas, los doctores que notan algún tipo de complicación durante el embarazo recomiendan abstenerse de la penetración a partir del sétimo mes ya que esto podría generar contracciones y molestias en la madre.

Las mamis también encantan
Una mujer embarazada presenta muchos cambios físicos en su cuerpo, y esto, algunas veces, puede llevarla a sentir menos atractiva para su compañero. Sin embargo, muchos hombres aseguran que ver una fémina esperando bebé es muy estimulante y hasta algo excitante.

Como un sube y baja
De acuerdo con Villanes, toda gestante también sufre de una hecatombe hormonal. Durante los tres primeros meses de espera, el cuerpo sufre de un mayor aumento de salivación, presenta una tendencia a dormir más, la libido sexual puede disminuir y también puede aumentar, hay una predisposición a estar más voluble y a sentir muchos deseos de comer cosas que, por lo general, antes no gustaban.

Recomendaciones
En caso tengas mucho miedo de tener alguna complicación con el embarazo, lo más aconsejable es que acudas a tu doctor para que analicen juntos si es que existe una posibilidad de pérdida del niño.

Recuerda que toda mujer está preparada biológica pero no psicológicamente para la gestación. Por ello, se requiere de tanto apoyo emocional por parte de la pareja y de todo el entorno familiar y amical.

¿Tengo cistitis?

Muchas veces, los síntomas pueden desaparecer mientras permanece la infección y si no se sigue un adecuado tratamiento, este problema puede volverse crónico. Esta enfermedad que ataca a miles de mujeres puede evitarse. Toma tus precauciones.

Rosa Carbajal, secretaria de 26 años, empezó a tener más deseos de orinar además de sentir un dolor puntilloso en el bajo vientre mientras iba al baño. Sabía que esto no era normal, pero no le tomó mucha importancia. Pensaba que la molestia se iría sola. Craso error. Al cabo de unos días, esto se transformó en un completo fastidio en su vida.

Monólogos de la vejiga
Esta popular enfermedad llamada cistitis afecta en un 80% más a las mujeres que a los hombres.
Según el urólogo Máximo Lazo de la clínica Concebir, “son varias las razones por las que es más factible que una mujer padezca este mal. Las más conocidas son porque la mujer tiene la uretra corta y tiende a aguantar la orina”.

El ginecólogo Julio Dueñas, director de Procrear, agrega que el corto trecho de la longitud de la vejiga de las mujeres, que es de 5 cm de largo —en comparación con la masculina que es de 25 cm—, permite a las bacterias un acceso más rápido a esta zona íntima.

¿Por qué no es bueno aguantarse la orina?
Es muy fácil. Ciertos componentes químicos de la orina, como el potasio, son capaces de atravesar la capa que cubre el interior de la vejiga (el urotelio), y desencadenar una inflamación crónica de sus paredes, además de facilitar una mayor reproducción de bacterias. Y en consecuencia, las personas afectadas sufren dolor y ardor cada vez que se produce el llenado de la vejiga.

Por otro lado, el doctor Lazo señala que también existe la cistitis post relación sexual, conocida como cistitis de la luna de miel. El especialista explica que si una persona tiene la vejiga llena durante el coito, hay mayor riesgo de una inflamación vesical dado el roce entre las partes íntimas y esto, a su vez, originar una mayor movilización de gérmenes en las vías urinarias. Por ello, se recomienda orinar antes de cada acto sexual.

Atenta a los síntomas
Si últimamente tienes deseos de orinar de forma recurrente aunque la vejiga esté vacía, sientes ardor al miccionar o notas que tu orina presenta un aspecto más o menos turbio e incluso hay presencia de sangre y además tienes escalofríos y fiebre, es posible que estés siendo víctima del Escherichia coli, un germen bastante frecuente y responsable de la cistitis. Lo principal, en estos casos, es acudir al médico y no automedicarse. El tratamiento de la cistitis aguda se basa en antibióticos. Y el arsenal terapéutico es abundante pero hay que utilizarlo correctamente.

¡Ampay, no me salvo!
Las personas más propensas a contraer esta enfermedad son aquellas que toman pocos líquidos, las que padecen de infecciones vaginales por hongos (candidiasis), por trichomonas (trichomoniasis) o por gérmenes comunes (vaginosis), así como las que usan shorts o ropa interior de material sintético o de lycra y prendas muy apretadas.

Más vale prevenir…
Lazo sugiere tomar en cuenta estas indicaciones para evitar contraer una cistitis:

-Siempre toma bastante líquido, de preferencia cítricos o acidificantes urinarios como el arándano. Una orina ácida es más difícil que se contamine con gérmenes.
-Ingiere buena cantidad de frutas, verduras, frutos secos, residuo vegetal (fibra) para evitar el estreñimiento.
-Evacúa antes de cada relación sexual para tener la vejiga vacía y puedas evitar las infecciones vaginales.
-Procura que la higiene y secado de la zona íntima sea siempre de arriba hacia abajo o de adelante hacia atrás y nunca a la inversa.

Controla el estrés

Aquellas personas que manejan mejor el estrés y que son capaces de superar sus efectos en su cuerpo, tienden a estar emocional y físicamente más sanas que aquellas que se sienten estresadas gran parte del tiempo y creen que no pueden cambiar su vida.

Algunos episodios de estrés son inevitables en la vida cotidiana. Sin embargo, existen dos formas de reducir al mínimo su impacto: cambiar la actitud o los pensamientos, y modificar las respuestas físicas.

La actitud no es lo de menos
Hay situaciones de estrés que parecen difíciles de manejar como, por ejemplo, cuando estamos siendo presos del tráfico en plena hora punta o durante una discusión con alguien cercano. Sin embargo, uno puede adoptar una perspectiva que nos permita otorgarle un sentido diferente al problema.

Supongamos que se aproxima la fecha de un examen decisivo en nuestra vida estudiantil o profesional, los pensamientos que tengamos de “Voy a desaprobar” despertarán en nosotros sentimientos de ansiedad, mientras que reflexiones del tipo: “Lo haré lo mejor que pueda” nos ayudarán a sentirnos más relajados y confiados. Identificar y modificar pensamientos contraproducentes evita que el estrés aumente.

Asimismo, cuando nos exponemos al estrés o la ira de otras personas —en el transcurso de una discusión, por ejemplo— una estrategia práctica es permanecer emocionalmente desapegados de la situación. Recuerda que ni la ira ni el estrés son sentimientos contagiosos y si sabemos mantener la calma, seremos más inmunes a la tensión.

Una técnica de respiración
Una persona estresada, por ejemplo, habla de forma atropellada y su respiración entrecortada impide la óptima oxigenación de la sangre. Una técnica eficaz para manejar el estrés consiste en controlar el ritmo de la respiración. Cada vez que constatemos un aumento en los niveles de estrés, deberemos inhalar aire profundamente, llenando los pulmones para que el diafragma descienda y el abdomen se dilate hacia afuera y con menos presión. De esta forma, conseguiremos oxigenar la sangre y sentirnos más sosegados.

Los doctores recomiendan llevar una dieta sana y equilibrada, practicar ejercicio físico con regularidad y aprender técnicas de relajación, pues estos regímenes diarios reportan numerosos beneficios a nivel fisiológico, ya que es un modo de mantenernos fuertes y saludables: las enfermedades relacionadas con el estrés tienen más probabilidad de desarrollarse cuando el sistema inmunológico está debilitado.

Ríete a carcajadas
La risa tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo y la mente, y ayuda a aliviar las consecuencias del estrés. Aunque se desconoce con exactitud la fisiología de la risa, se cree que aumenta la provisión de oxígeno. Éste es repartido desde los pulmones hacia todo el cuerpo y de esta forma ayuda a estimular la circulación. Al parecer, la risa también aumenta la secreción de endorfinas, agentes químicos que fomentan una sensación de felicidad y bienestar en el organismo.

Aquí algunas recomendaciones para reírnos más seguido:

-Compartir tiempo con personas positivas y joviales.
-Coleccionar películas y programas de humor, y verlos con regularidad.
-Leer libros o revistas humorísticas.
-Jugar con niños.
-Visitar lugares con mucha vegetación y naturaleza.

Sin granos a la vista

Los barritos no solo aparecen en la adolescencia. A partir de los 25 años también puedes padecer lo que se conoce como acné del adulto. Que ese no sea tu caso.

Resulta que en la edad de la adolescencia, solo una vez a las quinientas eras víctima de un minúsculo granito; sin embargo, hoy, a tus 30 y pico, pareciera que tu rostro fuera un volcán en erupción.

Las estadísticas señalan que el 8% de adultos entre 25 y 34 años padecen de acné. Y solo un 3%, se presenta entre los 35 y 44 años. Esto se da más en mujeres que en hombres.

La dermatóloga Elba Naccha, miembro del Grupo Latinoamericano del Estudio del Acné, aclara que, lamentablemente esta enfermedad no conoce sexo ni edad. “El acné es una condición que aparece por una alteración en la glándula sebácea, que es la que produce las células grasas naturalmente. Cuando esta se altera, aumenta su producción de grasa y obstruye las vías excretoras del sebo. Ahí aparecen los granitos, que son inducidos por un efecto de rebalse externo”, dice también el dermatólogo David Carrizales, director de la Clínica de la Piel.

Todo sobre mi grano
La doctora Naccha explica que esta enfermedad puede empezar a partir de los 25 años. Durante la etapa adulta, a diferencia del acné juvenil que se desarrolla en el cuello, pecho, espalda y cara, los barritos solo aparecen en el rostro. “Tienen una especial ubicación en las mejillas, en la región perioral (que es donde se forman las líneas de expresión al costado de los labios) y en la mandibular”, señala Naccha. La especialista agrega que si luego de tu última regla, notas que tu cara sigue con demasiados puntos negros, granos, o espinillas es que probablemente estás padeciendo de acné.

¿Qué pasa con la comida?
Mucha gente cree que existe una relación muy estrecha entre los granos y la comida; sin embargo, esto no es del todo cierto. Los alimentos por sí solos no constituyen una causa de brote de la enfermedad, pero pueden empeorarla. Si una persona sigue una dieta rica en grasas y comida chatarra, su metabolismo no funcionará correctamente y empezarán los problemas.

¿Por qué aparece?
Puede ser que esta enfermedad debute en aquellos que nunca han tenido antecedentes de granos o se deba a un cuadro persistente de la adolescencia. “La mayoría de las veces el acné está condicionado al aspecto genético, a la ingesta de medicamentos (hormonas, corticoides, etc), a tener contacto directo con materiales aceitosos, al empleo de cosméticos, a cambios hormonales como el embarazo, a diabetes, a problemas cardíacos, entre otros factores”, señala Naccha.

Este problema de la piel puede tener serias consecuencias psicológicas como la baja autoestima, la ansiedad y la inseguridad. Incluso se ha comprobado que aquellas personas que presentan acné moderado o severo tienen mayor índice de desocupación.

¿Qué hacer frente a este acné?
Lo primero es detectar el por qué de tu enfermedad. Primero parte por ver si tu ciclo de menstruación es regular o irregular, si hay retrasos de más de 15 días, si estás teniendo una mayor caída de cabello para descartar si es que este acné está relacionado con una enfermedad endocrinológica.

Lo importante es que este problema de acné tiene solución. En la actualidad existen muchos tratamientos nuevos con cremas que pueden ayudar a mantener el acné bajo control. Es solo cuestión de atenderte y buscar ayuda donde un especialista.

Rechino mientras duermo

Se ha determinado que entre el 8% y 10% de la población adulta adulta y adolescente le rechina los dientes mientras duerme. El bruxismo es una enfermedad de difícil prevención.

Si aprietas mucho los dientes de forma involuntaria, si padeces de ruidos oclusales, dolor facial y desgaste en los dientes, entonces es muy probable que tengas bruxismo.

Según el ortodoncista y cirujano dentista Pedro Huaranga, “de lo primero que suele quejarse el paciente es de dolor en la articulación y en los músculos que puede irradiarse hacia la cara, cuello, espalda y provocar dolor de cabeza”.

¿Por qué ocurre esto?

Los especialistas coinciden que el estrés y la ansiedad son las principales razones por las que una persona puede padecer bruxismo. El doctor Huaranga señala que otras de las posibles causas puede ser el tipo de dentadura y oclusión (manera en que el paciente muerde), la mala posición de los dientes inferiores o superiores y la posición del cuello durante el sueño.

Las estadísticas coinciden en que la incidencia de esta enfermedad es de tres mujeres por un hombre. Esto porque las mujeres suelen llegar a puntos máximos de estrés y ansiedad. En cambio, el hombre logra liberar sus tensiones mediante distintas actividades, provocando picos más livianos de estrés.

Por otro lado, es normal que los niños a una corta edad aprieten mucho la dentadura. Para el odontólogo Carlos Salazar, este mal tiene una mayor incidencia en estudiantes y adolescentes. "El bruxismo es una expresión nocturna del estrés que sufren los niños. Es una actividad inconsciente que puede producir desde fracturas en el esmalte dental hasta fuertes dolores en la mandíbula, la nuca y los hombros. Estos dolores causan constantes despertares y una falta de descanso que de hecho afecta el rendimiento escolar", afirma Salazar.

Placa maravilla

La forma más común de tratar el bruxismo es a través de una placa de relajación que se debe usar todas las noches. El objetivo de esta lámina o férula es que aunque el paciente siga con su hábito de rechinamiento nocturno ya no desgaste sus dientes, sino que desgaste la resina de la placa. La consecuencia del daño dentario por el bruxismo nocturno disminuye desde la primera noche en que se utiliza la placa. Además, con el uso de ella puede desaparecer poco a poco el hábito de rechinamiento de los dientes.

Afuera el estrés

A diferencia de la caries dental y las enfermedades de la encía como gingivitis y periodontitis, en las cuales la prevención juega un papel importantísimo, el bruxismo es un hábito de difícil prevención. Sin embargo, nosotros podemos tratar de mejorar las consecuencias del hábito de apretamiento y rechinamiento a través de la reducción del estrés y del control de la ansiedad. Recuerda que estos dos son factores decisivos para nuestra salud física, mental y corporal.

Las fobias que nos impiden ser libres

Cuando se desata un estímulo específico, y surge una ansiedad que resulta desproporcionada y atenazadora, y un miedo que parece imposible de controlar aun sabiendo que es irracional, estamos siendo presos de una fobia. Este problema psicológico es relativamente común alrededor del mundo.

Existen diferentes clases de fobias. Algunas pueden afectar seriamente a la vida de un individuo e incluso limitarla, mientras que otras solo resultan molestas o incómodas. Por ejemplo, para la mayoría de las personas las aves son criaturas inofensivas. Sin embargo, para alguien que padece fobia a estos animales, estos son seres aterradores. Muchos fóbicos son conscientes de que su miedo es ilógico, pero aun así son incapaces de controlarlo.

Los síntomas frecuentes son la falta de aire, respiración agitada, sudoración y un deseo irreprimible de huir. Algunas personas incluso pueden ser víctimas de un ataque de pánico en el que experimentarán alteraciones físicas severas como náuseas, palpitaciones y, en ocasiones, temor a volverse loco o a morir.

¿Cómo se desarrolla?
Las fobias pueden ser fruto de una asociación aprendida. Supongamos que un perro muerde al individuo en un momento de su infancia, este luego asociará el acontecimiento con una intensa sensación de miedo; generalizará esta sensación y la hará extensiva a todos estos animales. Por ello, experimentará ansiedad aguda siempre que vea un perro.

La herencia genética también interviene en la predisposición a sufrir fobias. Se cree que un ser puede ser proclive a los trastornos de ansiedad, como las fobias, debido a que su sistema nervioso autónomo se estimula con mayor facilidad que el de una persona no fóbica.

Fobias Comunes
Se estima que el 11%-12% de las personas experimenta una fobia en algún momento de su vida. Aquellas que se presentan de forma más común son:

-Acrofobia: miedo a las alturas.
-Cinofobia: miedo a los perros.
-Agorafobia: miedo a los espacios abiertos.
-Nosofobia: miedo a las enfermedades.
-Claustrofobia: miedo a los espacios cerrados.
-Ereutofobia: miedo a sonrojarse.

Cómo tratarlas
Investigaciones han demostrado que con un tratamiento adecuado y de autocontrol, la mayor parte de las personas que padecen fobias consigue aliviar significativamente --o incluso superar por completo-- su miedo.

Una de estas, es la terapia de desensibilización. Aquí se le enseña al individuo a relajarse y a empezar a imaginar que está viendo, por ejemplo, la fotografía de una araña en un libro y acabar pensando que la sostiene en una mano. Una vez que se ha imaginado esto, se pide a la persona que piense, paso a paso, el estímulo que desata su ansiedad. En determinadas circunstancias, se puede decidir que el paciente se enfrente a la visión de esta situación, para que de esta forma aprenda a despojarse de las asociaciones establecidas entre el estímulo y la respuesta de miedo.

Otro de los tratamientos es la terapia cognitiva. Esta ayudará a que la persona se vuelva más asertiva y menos ansiosa. Las terapias de grupo pueden constituir un valioso apoyo, puesto que proporcionan al individuo la posibilidad de comentar su situación con otras personas que padecen problemas similares e intercambiar información con ellas.

El cerro de la tuberculosis

Ubicado en La Victoria, el cerro San Cosme es el principal foco de tuberculosis de Lima y de nuestro país. En este lugar donde prima la violencia y la delincuencia, más de 400 personas sufren de este temible mal.

En el 2003 una amigo muy cercano pasó una de las etapas más difíciles de su vida. Todo empezó con una inofensiva tos. Cuando estaba en semana de exámenes y quería estudiar, su mente lo traicionaba con querer dormir. Lo mismo pasaba cuando corría. Se cansaba ni bien había empezado. Sentía que le faltaba energía en el cuerpo. Pasaban los días y sentía una presión cada vez más fuerte en el pecho que no lo dejaba respirar bien. Era como si tuviera un solo pulmón. Cuando fue al doctor le tomaron radiografías de tórax, pruebas de esputo y perfil hepático. Todo apuntó positivo. Tenía tuberculosis. Le costaba creerlo. Estaba padeciendo una enfermedad infectocontagiosa que él jamás pensó que le iba a dar. Afortunadamente, a causa de un tratamiento con isoniazida y rifampicina que hizo durante seis meses logró curarse. Aunque ese no es siempre el caso que se vive en el cerro San Cosme donde el descuido, la falta de atención médica y de políticas de prevención vuelven vulnerable a su población.

Este año el doctor Luis Fuentes Tafur, director general de la DISA V, dijo que en el cerro San Cosme, donde habitan unas 20 mil personas, 400 por lo menos están contagiadas, “lo que implica 400 familias afectadas”. A todo ello se suma el hecho de que por ese distrito pasa el 70% del transporte de la ciudad, “lo que influye en el contagio de muchas enfermedades, como la TBC”, señala Fuentes Tafur.

Según el neumólogo César Prada, una vez que la bacteria se introduce en el pulmón se forma un granuloma que es la infección primaria de la tuberculosis. Este proceso no produce síntomas, y en el 95 % de los casos se recuperan solos sin ningún problema. La bacteria de la tuberculosis pasa así a una fase de inactividad en el granuloma. Si por cualquier causa, como otras infecciones, cáncer, estrés, etc, las defensas del cuerpo bajan, se debilitan y se produce la enfermedad.

Prada agrega que la tuberculosis se contagia mediante un contacto frecuente o una convivencia con la persona infectada. “Al toser, estornudar, hablar o escupir, expulsan al aire los gérmenes de la enfermedad, conocidos como bacilos tuberculosos. Basta inhalar una pequeña cantidad de bacilos para contraer la infección”, enfatiza.

Sin lugar para los débiles

Fardy tiene 26 años, vive en las faldas del cerro San Cosme y fue una persona alcohólica. Desde hace cinco meses es víctima de la tuberculosis. “Antes me gustaba tomar mucho, consumía drogas. Tenía problemas con mi familia. Como no tenía apetito, no me alimentaba bien”, señala Fardy.

Él reconoce que fue irresponsable y que debido a un entorno social desordenado, su vida lo transformó en un huésped perfecto para este temible virus. Su mamá lo botó de la casa apenas se enteró de su enfermedad por temor a que contagiara a alguien de la familia.

Actualmente, Fardy está con un tratamiento de diez pastillas diarias y desde hace cuatro meses vive con su pareja Jazmín, que es nueve años mayor que él. “A ella no le da asco comer de mi cuchara”, afirma.
-Ella es todo para mí- dice Fardy.
-Y él también lo es para mí. Por el amor que nos teníamos dejó esa vida que tenía- sostiene Jazmín.

Dora es otra desertora de esta enfermedad. Ella confiesa que fue víctima de la TBC mientras estuvo casada. “Me enfermé porque hubo una época en que mi esposo me pegaba tanto que yo no tenía nada de ganas de comer. Un día me terminó rompiendo el labio”. Dora cuenta que a partir del día que le diagnosticaron la enfermedad, ella sintió que si no podía salir adelante con la ayuda de alguien, lo iba a hacer ella misma. Hoy ella se siente sana y fuerte.

Por su parte, el jefe de Centro de Salud de San Cosme, el doctor Eduardo Rumaldo, menciona que a todos los pacientes que ingresan con un caso de tuberculosis se les ofrece tratamiento gratuito durante los seis meses y que en todos los casos se cumplen con todas las medidas necesarias para ayudar a los enfermos. Esperamos que así sea. Especialmente si consideramos que el nombre San Cosme fue tomado del santo patrono de los médicos católicos.

Según la Organización Mundial de la Salud:
-Cada segundo se produce en el mundo una nueva infección por el bacilo de la tuberculosis.
-Una tercera parte de la población mundial está actualmente infectada por el bacilo de Koch.
-Si tienes tos por más de quince días, lo mejor es hacerse un estudio de despistaje de esta enfermedad.

Entre carnes y vegetales

Son ricas, jugosas y se dice que también nutritivas. Pero, ¿qué tan recomendables es comer carne muy seguido? Aquí una revisión sobre sus pros y contras al consumirlas.

Cuando se habla de carnes se dicen muchas versiones sobre sus propiedades. Por un lado, se sabe que tanto las rojas como las blancas contienen proteínas de excelente calidad y una buena variedad de vitaminas y minerales. Sin embargo, hoy cada vez es mayor el número de personas que dicen ser vegetarianas. Porque prefieren consumir productos orgánicos que no hayan sido alterados hormonalmente, porque no les parece ética la matanza de animales, porque quieren llevar un estilo de vida más light y muchas otras razones. ¿Acaso estamos viviendo una revolución de las grasas tal y como lo señala el especialista en medicina natural y herbolaria china Sacha Barrio? Antes de entrar al tema, conozca cuáles son las carnes consideradas rojas y cuáles blancas.

¿Cuál es cuál?
La nutricionista Milagros Agurto aclara que cuando se habla de carnes rojas se hace referencia a toda aquella que proviene de los mamíferos como la vaca, el cerdo, el toro, entre otros; a diferencia de las carnes blancas que pueden ser de aves como el pollo, pavo, conejo o pescado. Agurto agrega: “el consumo moderado de estos dos grupos de alimentos contribuye a un buen estado de salud, al crecimiento y desarrollo de los tejidos, así como a la prevención de enfermedades como la anemia y la desnutrición”. Pero como todo en exceso es malo, la especialista afirma que si uno consume estas carnes rojas en abundancia, su alto nivel de grasa saturada puede producir problemas cardiovasculares, de colesterol o de obesidad. “Lo importante no es qué alimento se consuma, sino el conjunto de alimentos que se ingieren. Siempre es necesaria la cuota del calcio y su mayor presencia está en los lácteos”.

Visión distinta
El doctor Sacha Barrio Healey, y a diferencia de lo que podrían opinar muchos nutricionistas, no recomienda consumir carnes rojas por todas las implicancias negativas que estas pueden originar en el cuerpo. “Estas carnes acidifican la sangre y poco a poco, van congestionando el hígado. Sus grasas saturadas se oxidan y luego las arterias se van endureciendo, y a medida que se endurecen todos los tejidos quedan privados de sangre. El cerebro ya no se oxigena, y con el tiempo va perdiendo la memoria y agilidad”. La pregunta que entonces uno podría hacerse es: ¿cómo el cuerpo puede neutralizar esa acidez que las carnes producen? El problema es que para evitar esto, explica Sacha Barrio, “el cuerpo va perdiendo el calcio de sus huesos, lo que a la larga desencadena una mayor tendencia a la descalcificación y luego de adultos padeceremos de osteoporosis”.

La Organización Mundial de la Salud ha señalado que para el 2010 el cáncer será la primera causa de muerte en el mundo, pues hay una relación directa entre el mayor consumo de carnes con una mayor incidencia de esta enfermedad en las personas.

Actualmente la primera causa de mortandad en el mundo es por problemas del corazón, los cuales tienen una mayor incidencia en países con un alto consumo de carne como Estados Unidos, Argentina y Uruguay. Estos tienen un elevado índice de complicaciones cardiovasculares, osteoporosis y trombosis. Según el Instituto Cardiovascular de Buenos Aires, esto está relacionado con toda la variedad de grasas que se consumen a diario.

“Cuando uno tiene cáncer, las células cancerígenas se alimentan de las proteínas que ingerimos”, señala el experto. “Las carnes nos proporcionan entre un 15 y 20% de proteínas. El ser humano solo necesita 10% de proteína diaria para vivir, pero las personas en Lima consumen entre 27 y hasta un 30% de proteína al día, un total exceso”, finaliza Sacha Barrio.

Un cambio en la dieta implica una revolución en la conciencia. No solo se trata de consumir carne, sino de buscar alternativas que nos satisfagan y que nos convengan para nuestra salud. Cuando uno cambia su dieta, transforma su ser.

La depresión se apodera de mí

Esta enfermedad es el "resfrío común" de la psiquiatría. El 70% de las personas que la sufren muestran una predisposición heredada hacia este mal. Las estadísticas sugieren que las mujeres corren un mayor riesgo de desarrollar un problema depresivo.

Claudia no se sentía conforme en su centro de trabajo. Su jefe constantemente la humillaba frente a los demás trabajadores, ella se sentía inferior y su autoestima empezó a deteriorarse. Ella creyó que lo mejor que podía hacer era aislarse de todos porque se sentía menos que las otras personas. Por las noches, empezó a tener un sueño agitado. Algunas veces pasaba largas horas en vela. Esto debido a que su mente estaba sumida en pensamientos preocupantes de tristeza, culpa y abandono. Por las mañanas, se encontraba fatigada, sin ganas de comer y, poco a poco, empezó a bajar de peso. Cuando su madre la visitó se dio cuenta que su hija no era la misma de siempre. Juntas visitaron a un doctor y este les dijo que Claudia estaba sumergida en un cuadro de depresión.

La psicoanalista Matilde Caplansky explica que hay depresiones exógenas y endógenas. La primera, se desencadena por factores externos, como por un acontecimiento traumático, y la segunda, se genera de forma espontánea, producto de ciertos cambios bioquímicos en el cuerpo y sin razón aparente.

La visión que un individuo tiene de sí mismo y del mundo en el que vive constituye un factor esencial en la depresión. Los estudios sobre personas deprimidas han demostrado que estas, por lo general, se caracterizan por ser extremadamente autocríticas, tienden a ser pesimistas ante su futuro, magnifican sus fracasos y subvaloran sus logros.

El vacío existencial
Para el psiquiatra alemán Víktor Frankl, la plomiza apatía, el insomnio, el aislamiento social y la vaga sensación de que a uno ya no le importa nada, constituyen los síntomas más comunes de una fase depresiva. Él considera una concepción errónea y peligrosa dar por sentado que el hombre precisa ante todo equilibrio interior y un estado sin tensiones.

Frankl señala que el hombre necesita realmente esforzarse y luchar por una meta o una misión en su porvenir. “Para fortalecer la salud mental de un paciente, los terapeutas no deben tener miedo de aumentar la tensión anterior, si con ello les conducen a reorientar o encontrar el sentido de sus vidas”.

Los antidepresivos
Estos solo se emplean en el tratamiento de trastornos depresivos graves. Los ATC fueron los primeros antidepresivos que se desarrollaron y los más utilizados hasta mediados de la década de los noventa. Los ISRS son los antidepresivos más recientes y su uso se ha extendido en el tratamiento de la depresión y del trastorno obsesivo-compulsivo. Quizá el más conocido sea la fluoxetina, conocido popularmente como Prozac.

La conveniencia de la medicación para un paciente determinado depende de diversos factores que incluyen el tipo de trastorno mental que padece, su nivel de salud general y su capacidad para mantener el tratamiento médico.

La familia me hace bien
La comprensión de la enfermedad y de su tratamiento facilita el trabajo entre el grupo familiar, el paciente y el médico. Este tipo de cooperación social hace que las recaídas sean menos problemáticas. Por ejemplo, la esposa que llega a entender que los síntomas de la depresión no son culpa de su marido, que él no puede controlar esos síntomas, se pondrá menos hostil y enojada, y tendrá mayor capacidad para brindarle un apoyo afectivo.

Alimenta la mente de tu hijo

Ojo, mamis: Las bondades de comer alimentos ricos en vitaminas y aceites grasos naturales son que tu pequeño pueda tener una mayor concentración y un mejor rendimiento escolar.

Nuestro cerebro es un componente nervioso del encéfalo que se desarrolla en un 85% hasta los 5 años de edad. Este proceso de aprendizaje continuo y de orden secuencial que empieza desde que somos recién nacidos, requiere de una adquisición previa para que una función determinada aparezca. Esto significa que, para aprender a pararnos primero necesitamos aprender a sentarnos, y de la misma forma, para saber cómo caminar requerimos, en primer lugar, saber cómo pararnos.

En esta etapa en donde la capacidad motora gruesa y fina, la atención y la concentración están a flor de piel, el factor alimentario puede contribuir a que estas habilidades se desarrollen en mayor proporción y con mayor rapidez en nuestro sistema nervioso central.

Omega maravilla
La nutricionista Cecilia Torres señala que uno de los principales alimentos durante la fase infantil son los pescados de carne oscura como la sardina, el atún, la caballa, el bonito o pez espada, además de las frutas y semillas secas como las pecanas, almendras o nueces, por su alta concentración de omega 3 en su tasa nutricional.

Según estudios realizados por el Instituto de Investigaciones Amazónicas del Perú, una semilla peruana no tan conocida pero bastante bondadosa para la salud, es el sacha inchi. Esto porque debido a sus altas cantidades de omega 3 ayudan a prevenir el Alzheimer, mejoran la visión, refuerzan la concentración mental y fortalecen el sistema inmunológico. “El ácido graso omega 3 resulta tan importante para el cerebro como el calcio para los huesos. Este nutriente que podemos consumirlo desde los 2 años, también nos puede ayudar a combatir problemas de concentración y de conducta”, señala Torres.

La doctora Geraldine Maurer muestra en su página web Alerta Nutricional una investigación sobre la relación entre la actividad eléctrica cerebral y el consumo de alimentos estimulantes en niños con desorden de hiperactividad y déficit de atención. Gracias a este estudio se comprobó que aquellos niños que consumieron alimentos como harina de trigo, plátano, leche de vaca, huevo y cítricos mejoraron su capacidad de atención y de concentración de manera significativa.

Por otro lado, para el doctor Darwin Vizcarra, “un niño que no duerme bien, no aprende bien”. El dormir bien reorganiza el cerebro, y si no ocurre esto, es probable que el niño luego presente problemas de desconcentración o se demore más en realizar sus tareas.

El desayuno nuestro de cada día
La nutricionista Torres señala que en la comida más importante del día —el desayuno—, siempre debemos incluir una adecuada dieta balanceada para nuestros niños. “Aquí siempre deberían incluirse los tres grupos de ingestas alimentarias: los formadores de crecimiento como la leche, el queso, el yogurt, los reguladores como las frutas y los energéticos que son los cereales, los granos y las frutas secas. Estos últimos ayudarán a que el niño tenga mayor energía y más vitalidad para hacer sus tareas del colegio. La mañana es la mejor hora para que los chicos absorban todas las vitaminas”, afirma la doctora.

La colina, que se encuentra en alimentos con alta vitamina B como el trigo, la yema del huevo o el hígado, puede ayudarnos a ejercitar nuestra memoria de corto y largo plazo, dice Torres.

Finalmente, para que los alimentos tengan una mejor función en nuestro organismo, “es mejor que no los dejemos que se cocinen por más de ocho minutos, pues al estar muy expuestos al calor, hay una desnaturalización de sus vitaminas y luego podrían ya no tener el mismo efecto positivo en nosotros” recalca la doctora.

Soy adicto a todo lo que hago

El deseo es inherente al ser humano. Pero cuando este se convierte en una necesidad, los especialistas indican que ya no se trata de un deseo, sino de una dependencia. A largo plazo, esto puede suponer una amenaza para la salud y provocar desagradables síntomas físicos y psicológicos.

Recientemente se ha empezado a aplicar el término dependencia para designar la adicción a determinados comportamientos llevados a cabo en forma excesiva o compulsiva y que el individuo no es capaz de controlar. Esta conducta puede estar relacionada con las compras, los juegos de azar, el trabajo, el ejercicio físico, la comida, la actividad sexual, los videojuegos, las drogas, entre otros.

El hombre de nuestra era consume, luego existe. Todas estas actividades no son esenciales para la subsistencia del ser humano en los planos biológico, social y espiritual, sin embargo, debido a los cambios que ha ido presentando nuestra sociedad, estos se han convertido en imprescindibles para el individuo.

A lo largo de la historia, el hombre ha intentado cambiar su estado mental y físico mediante el uso de sustancias adictivas. Los psicólogos sugieren que este impulso es fruto de un deseo de experiencias excitantes y nuevas. Los jóvenes y aquellas personas autoexigentes, perfeccionistas e impacientes son las más propensas a padecer de comportamientos dependientes.

El apego al placer
Walter Riso, psicólogo y autor del libro “Sabiduría emocional”, indica que el deseo siempre y cuando no se convierta en adicción, es aceptable e imprescindible para cualquier actividad que se quiera emprender. Pero cuando la fuerza motivacional de la apetencia excede los límites de la racionalidad y se transforma en fuerza bruta, estamos en presencia del peor de los enemigos: el apego. Este no es la presencia de deseo, ni la sensibilidad al placer, sino la incapacidad de renuncia a determinada situación. La mente se niega a abandonar la sensación placentera y se empecina en obtenerla una y otra vez, al precio que sea.

Para Riso, el apego opaca la alegría y la desvirtúa. La búsqueda ingenua de la felicidad permanente e inalterable es consecuencia de una necesidad de congelar la alegría en el tiempo y el espacio. Sin embargo, para el experto, no existe el “ser feliz” sino el “estar feliz”. Porque la felicidad no es un estado, sino un proceso. Cuando las personas construyen la falsa ilusión de la alegría externa, automáticamente pierden sensibilidad, porque las expectativas de lo que vendrá los aleja del presente.

¿Por qué surge la dependencia?
Si bien las dependencias se conciben como signos de debilidad mental y de una pésima fuerza de voluntad, el reconocimiento de una base fisiológica de la dependencia viene aumentando progresivamente. Los factores asociados a la personalidad y al entorno pueden también influir en ella, y algunos médicos creen que existe una predisposición genética.

-Factores ambientales: La presión de los amigos, la pobreza, el desempleo, la inestabilidad familiar, la sensación de desamparo y la marginación social. Por ejemplo, aquel individuo que ha sido víctima de un abuso o trauma, sentirá que sus emociones son insoportables y puede recurrir al alcohol o las drogas, para controlar o desaparecer sus sentimientos.

-Factores de personalidad: Aquellas personas que tienen dificultades para controlar sus impulsos y su conducta, están más vulnerables a recurrir a las sustancias o actividades adictivas como estrategia para superar sus problemas.

-Factores genéticos: El riesgo de que una persona desarrolle una dependencia al alcohol es entre cuatro o cinco veces mayor si uno de sus progenitores es alcohólico. Esto no está demostrado si es por una herencia genética o es resultado de una conducta adquirida.

El riesgo de una conducta adictiva
La dependencia está asociada a numerosos riesgos y complicaciones porque puede afectar la salud física y mental. En el caso de las drogas, por ejemplo, el consumo de ellas por vía endovenosa entraña peligros específicos, como el de contraer una infección debido al uso compartido de jeringas no esterilizadas. Este es uno de los factores que han contribuido a la expansión del sida. Algunos adictos pueden experimentar cambios bioquímicos irreversibles en el cerebro como el resultado del consumo habitual de drogas. Los estudios al respecto sugieren que el éxtasis, ingerido regularmente, destruye unas neuronas especializadas en varias funciones básicas como el sueño.

La dependencia también puede tener un efecto negativo en la vida de los adictos, dominándola de tal forma que imposibilite mantener el empleo o las relaciones personales. El grado en que la adicción puede ser nociva varía en función de la conducta de cada ser humano.

Sí se puede: el poder de la mente

Los pensamientos positivos conducen esencialmente a una bioquímica más feliz y saludable. Precisamente la ley de atracción de la mente afirma que todos podemos conseguir aquello que deseamos si detectamos cuáles son nuestras metas y si tenemos la suficiente capacidad de autoconocimiento. Todos somos producto de lo que pensamos.

“Todo lo que está llegando a tu vida, tú lo estás atrayendo hacia ti por virtud de las imágenes que mantienes en tu mente.” Esto que acabas de leer, es un fragmento del libro “El Secreto”, de Rhonda Byrne, el cual describe de qué manera una persona puede tener lo que desea gracias al poder de atracción.

El metafísico estadounidense Joe Vitale indica que la base científica del poder de atracción está basada en dos ramas: la psicología, que te enseña cómo trabaja el cerebro, y ha demostrado a través de sus estudios que los pensamientos positivos atraen cosas positivas, y la física cuántica, ciencia que demuestra la infinidad de poderes de la mente. Vitale señala que las ondas electromagnéticas proyectadas desde la mente tienen una influencia sobre el universo, y por lo tanto, sobre todo aquello que nos ocurre. “Uno es como una torre de transmisión, que emite una frecuencia con los pensamientos y si uno sintoniza pensamientos de riqueza, recibirá riqueza”, señala.

Yo pienso positivo
Para Sonia Galloso, consultora internacional en autoestima y crecimiento personal del método Silva, el ser humano no tiene límites en la creación de sus pensamientos. “Es básico que aprendamos a aquietar la mente para poderla enfocar hacia nuestros objetivos. Aquel que ejecuta estas visualizaciones debe estar totalmente comprometido consigo mismo para reprogramar sus pensamientos en positivo”. Sin embargo, la experta explica que muchas veces las personas no confían en el gran poder de la mente. “Mucha gente está pensando en lo que no quiere, en vez de pensar en lo que sí quiere. Aquellos que no consiguen lo que se proponen es porque sienten desconfianza de sí mismos, y porque no actúan basados en lo que quieren. Es decir, uno tiene que ser consecuente con las diversas metas a las que quiere llegar”.

Las personas de mentalidad optimista tienen una ventaja natural frente a los demás: sienten que controlan su vida y disfrutan de ella, e incluso pueden ser menos vulnerables a las enfermedades. Para Galloso, la mejor forma de ser una persona positiva es repitiendo constantemente, “tengo una salud maravillosa”, o “amo a mi novio”, siempre en primera persona y en presente.

Los pensamientos negativos te llevan a padecer estrés y degradan seriamente el cuerpo y el funcionamiento del cerebro. Si un individuo, por ejemplo, cree que su jornada laboral será estresante y agotadora, anticipará un estado de ansiedad e irritación como respuesta a las situaciones que él está pensando. Estos sentimientos podrán afectar su rendimiento en el trabajo, con lo cual efectivamente acabará cansado y estresado.

La sanación espiritual
Todo lo que has vivido y sentido influye al momento de construir tu mundo interno. La especialista Galloso nos pone un ejemplo. “Si uno en su familia ha vivido una experiencia de infidelidad, entonces para esa persona no va a ser normal que dos personas se amen y es muy probable que casi siempre sus relaciones no sean duraderas por temor a que se repita lo mismo con ella. Pero gracias a la limpieza de la mente, uno puede sanar las heridas de la infancia y conectarse con su niño interior puro que no tiene miedo a nada y el cual cree que todo es posible. Lo importante en este autoanálisis es aprender a perdonar para liberar la rabia y la ira hacia los padres, y de esta manera aprender a ser felices. Uno puede ver la vida perfecta en la medida en que uno crea que puede ser perfecta y que tú sientas merecer que sea perfecta”, explica Galloso.

Ejercita tu mente
Según Charo Verástegui, conductora, practicante de meditación y discípula de Namkhai Norbu, lo más importante para tener un mayor poder de la mente es practicar un método de relajación de la conciencia. En su caso es la meditación. “Anteriormente cuando sufría de depresión, no entendía por qué vivimos, tenía un gran vacío por dentro. Cuando decidí ponerme al servicio de los maestros que practican la meditación, aprendí a tener una autoobservación constante de mi mente para evitar llevar mi pensamiento al dolor del pasado o anclarlo en un futuro que todavía no existe. La mente es tan salvaje e imparable que nunca acaba de pensar; sin embargo, nosotros podemos adiestrarla a través de pequeños ejercicios de concentración para atrasar un poco la velocidad de los fotogramas que pasan por nuestra cabeza, y desviarlos hacia pensamientos positivos de sabiduría y de compasión”, señala Verástegui.

Clave del éxito
Inés Temple, presidenta ejecutiva de la consultora DBM Perú y empresaria, sugiere que para tener éxito, siempre se deben desarrollar buenas relaciones interpersonales, ser versátil ante el cambio y capacitarse profesionalmente. Para ella, los exitosos son los que rompieron las barreras mentales y se atrevieron a hacer empresa desafiando la cultura popular, que insiste en negar que en el Perú se pueda ser exitoso legítima y éticamente. “Los peruanos somos mucho más exitosos de lo que nos gusta reconocer”, señala.

Denis Waitley, autor de “Semillas de Grandeza” señala en este libro que las personas exitosas en la vida piensan constantemente en términos de: yo puedo, yo haré, yo soy. A ellos, él los denomina los batalladores, porque ante una derrota se detienen a buscar soluciones y no se consideran víctimas del destino. A diferencia de aquellos que concentran sus pensamientos en lo que ellos no pueden hacer, en lo que ellos hubieran querido hacer o en lo que deberían haber hecho. Tú también puedes creer en tu mente. No olvides que tus pensamientos actuales están creando tu futuro.

Me pierdo en mis pensamientos

A simple vista pueden ser considerados como caóticos y desorganizados. Estas personas tienen un problema común pero que la mayoría no sabe que lo padece. Se le conoce como el trastorno de déficit de atención e hiperactividad. Según los porcentajes estadísticos, entre 4 y 6% de los adultos sufren de este mal. Sigue leyendo.

Ella se dio cuenta que tenía este problema cuando cumplió 26 años. Ella es la psiquiatra argentina Norma Echavarría. “Cuando tenía que hacer una actividad por mucho tiempo, no terminaba de disfrutarla bien y ya estaba queriendo empezar algo nuevo. O acababa haciendo todo esto a la vez. Siempre me he distraído en medio de mis pensamientos. Nunca llegaba a donde quería ir al principio. Me era muy difícil profundizar en lo que me proponía hacer porque me desmotivaba fácilmente. Siempre fui muy hiperactiva”. Norma era muy buena alumna, pero le costaba mucho sacarse buenas notas. “Tenía que estudiar más horas que otra compañera, que solo practicaba una hora, para poder sacarme la misma nota que ella. Por ser muy exigente conmigo misma, no aceptaba que algo se fuera de mis manos, y cuando eso pasaba, me frustraba mucho. Era bastante ansiosa. En mi casa, mi papá y mi hermano tenían características muy similares a las mías. También eran distraídos y volados. Yo sentía que no podía parar. Me levantaba a las cinco de la mañana, daban las diez de la noche y yo podía seguir”, recuerda la doctora, quien ya no tiene temor de decir que padece del trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Desde que reconoció que tenía este problema y empezó a enfrentarlo, ella lleva una vida más sosegada y feliz.

Para el neurólogo Armando Filomeno, este es un trastorno neuropsiquiátrico de origen genético y biológico que se debe a la deficiencia del neurotransmisor dopamina en algunas áreas del cerebro. “Quien tiene este trastorno presenta déficit de atención, hiperactividad o ambas; y estas características interfieren muchas veces, en la vida académica, social o personal de un adulto”, señala el experto.

Echavarría explica que no todos los que padecen del TDAH tienen este problema en un mismo grado de intensidad. "Uno puede medir este nivel, en el exceso y la continuidad de la frustración en la conducta de una persona", señala la especialista.

“La inteligencia de un adulto con TDAH puede ser tan alta como una persona sin este problema. Esto, porque siempre están buscando nuevas maneras de hacer las cosas, y esto a la larga, genera que su parte creativa se termine desarrollando mucho más y puedan llegar a ser personas muy exitosas”.

¿Quién es quién?

La psiquiatra explica que una persona hiperactiva es más fácil de diagnosticar que aquella con un problema de atención porque sus características son más evidentes. “Los hiperactivos son irritables, bastante impulsivos, inquietos, tienden a ser “muy” en todo. Los desatentos son hipoactivos, tienen poca iniciativa y pueden pasar desapercibidos por ser más callados. Y hay también quienes tienen ambos trastornos”, explica Echavarría.

Los adultos con estos desórdenes vinculados a la conducta son más vulnerables a presentar problemas de aprendizaje y de adicción, y a desarrollar dificultades en el habla. Incluso algunos pueden tener personalidades con baja autoestima. “La autoestima es una construcción que se forma con los logros de una persona. El que alguien le diga a otra persona, qué inteligente eres, no hará que su autoestima se incremente. Esta solo se verá alimentada cuando realmente se sienta inteligente por todo lo que está logrando. Si una persona desde que se levanta, cada que hace algo, se tropieza con un obstáculo, va a sentir que es mejor no hacer las cosas para evitar otro fracaso”, recalca la especialista. Echavarría agrega que si esta persona no sabe como canalizar esa frustración, puede volverse un adulto más negativo, agresivo y aislado de su entorno social.

Remedio para la cura

Para Filomeno, una forma de combatir el TDAH es la medicación. “Cuando una persona tiene las características del TDAH y estas le traen problemas, debe considerarse en primer lugar el tratamiento médico. Lo más usado es el metilfenidato”, afirma el doctor.

Según el experto, el coaching para las personas con TDAH es también otra alternativa que tiene excelentes resultados. “La terapia ayuda a que puedan organizarse mejor en sus planes. Esta trabaja el manejo del tiempo, la priorización y el control de las emociones”, afirma el experto.

Beatriz Duda, presidenta de la Asociación Peruana de Déficit de Atención (APDA) y experta en terapia de coaching, afirma que la idea con estas clases es que los adultos se comprendan mejor y se toleren más. “Por ejemplo, si alguien observa que es desorganizado, se le enseña que no es que lo sea porque sea irresponsable, sino que eso responde a un problema de atención. Esto lo ayudará a que no se siga dando más con el látigo. Cuando esta persona tenga una complicación, ahora pensará en la solución antes que en el problema”, explica Duda. Los especialistas coinciden que a través del manejo del estrés y la ansiedad, y logrando un balance entre el cuerpo y la mente, este trastorno puede estar perfectamente controlado.

Según explica Echavarría, el éxito de la vida de un adulto dependerá de muchos factores. “Los principales son: si le gusta mucho lo que ha elegido para ejercer, si es bueno en esta actividad, si su entorno familiar y social lo apoya. Todos estos puntos desarrollarán la estimulación y la motivación de una persona. Mientras más disfrutes lo que hagas, mejor lo vas a hacer”, indica la psiquiatra.

La inteligencia de un adulto con TDAH puede ser tan alta como una persona sin este problema. La razón es porque siempre están buscando nuevas maneras de hacer las cosas, y esto a la larga, genera que su parte creativa se termine desarrollando mucho más y puedan llegar a ser personas muy exitosas.

Finalmente los expertos recomiendan que aquellos papás que padecen de TDAH, tengan en cuenta que al ser este problema genético, sus hijos tendrán una mayor predisposición de padecerlo. “Los padres con este trastorno deben tratar de no generarles una mayor carga social y personal a los chicos. Aquellas frases como ‘eres un desastre’, ‘eres un inútil’, ‘siempre te paras olvidando donde dejas tus cosas’, harán sentir menos al niño. Lo importante es tener un tratamiento especial y sutil con ellos”, sostiene Echavarría.